صحة العظام والعضلات.. خطوات يومية بسيطة تحمي العمود الفقري من الإجهاد

[عواطف]

<div style="text-align: justify;">يأتي الحرص على الحركة المنتظمة كممارسة أساسية للحفاظ على صحة العظام والعضلات والعمود الفقري، فممارسة <a href="https://www.alyaum.com/articles/668...-السمنة-والجلوس-الطويل-يرفعان-مخاطر-عرق-النسا" target="_blank">النشاط البدني</a> لمدة 30 دقيقة يوميًا تساعد على تعزيز القوة والمرونة وتحسين كفاءة الجهاز الحركي.<br /><br />ويُنصح بالجمع بين تمارين التمدد والأنشطة الرياضية المتنوعة لتقليل التيبس والمحافظة على ليونة المفاصل <a href="https://www.alyaum.com/articles/650...علاج-الطبيعي-وتأثيره-على-أجهزة-الجسم-المختلفة" target="_blank">والعضلات</a>.<br /><br />كما يُفضَّل تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون تغيير الوضعية، مع الحرص على الحركة أو تبديل النشاط مرة واحدة على الأقل كل ساعة.</div><h1 style="text-align:justify">تجنب العادات الخاطئة لتقليل آلام الرقبة والظهر</h1><div style="text-align: justify;"><br />حافظ على الوضعية الصحيحة أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية للحد من الضغط الواقع على الرقبة والجزء العلوي من العمود الفقري.<br /><br />ويُستحسن أن تكون شاشة الحاسوب أو الهاتف في مستوى العين أو الصدر أثناء القراءة، مع الجلوس بشكل مستقيم والنظر إلى الأمام مباشرة.<br /><br />وتساعد هذه الممارسات على تقليل الإجهاد العضلي وتخفيف احتمالات الإصابة بآلام الظهر والرقبة الناتجة عن الاستخدام الطويل للأجهزة الذكية.<br /><br /> <br /> </div><h2 style="text-align:justify">حماية العمود الفقري تبدأ من طريقة الحركة والجلوس</h2><div style="text-align: justify;"><br />استخدم الأساليب السليمة عند رفع الأشياء الثقيلة من خلال ثني الركبتين والساقين بدلًا من الاعتماد على الظهر، مع إبقاء الحمولة قريبة من الجسم أثناء الرفع أو الحمل.<br /><br />كما يُنصح بضبط مقعد السيارة بطريقة توفر دعماً جيداً للظهر وتسمح بثني الركبتين بصورة مريحة، إضافة إلى استخدام الوسائد الداعمة للمقاعد للمساعدة في تقليل الضغط على <a href="https://www.alyaum.com/articles/667...كة-لمراجع-بعد-استئصال-ورم-نادر-بالعمود-الفقري" target="_blank">العمود الفقري </a>خلال الجلوس لفترات طويلة.<br /><br />اختر الأحذية المناسبة واهتم بطريقة المشي اليومية للحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي.<br /><br />فارتداء الأحذية المريحة والداعمة أثناء الوقوف لفترات ممتدة يخفف العبء على المفاصل والظهر، بينما تسهم المحافظة على استقامة العمود الفقري أثناء المشي وتجنب الميلان أو الانزلاق في تعزيز التوازن وتقليل مخاطر الإجهاد والإصابات المرتبطة بالحركة اليومية.</div>