ما أهمية المغنيسيوم للجسم؟ وكيف يساعد على جودة النوم؟

[عواطف]

يعتبر المغنيسيوم معدن أساسي <a href="https://www.alyaum.com/articles/668...الثقيلة-12-نصيحة-لا-غنى-عنها-لتحسين-جودة-نومك" target="_blank">لبناء البروتين</a> وتنظيم سكر الدم والدورة الدموية، ودعم صحة القلب والأعصاب والعضلات والعظام.<br />وتوضح وزارة الصحة أنه يعمل على تعزيز الاسترخاء <a href="https://www.alyaum.com/articles/665...سيوم-3-أعراض-لانخفاضه-وتجده-في-7-أطعمة-مختلفة" target="_blank">وجودة النوم</a> بتنظيم الميلاتونين والنواقل العصبية المهدئة؛ لذا يستخدم لتخفيف الأرق، والتوتر، والشد العضلي والصداع النصفي، وتحسين الهضم.<h2>كيف يحسّن المغنيسيوم جودة النوم؟</h2><h3>تهدئة عقلك ونشاطك العصبي:</h3>يخفف التفكير المتواصل والإشارات المحفزة في الدماغ، ويفعل النواقل العصبية المسؤولة عن الراحة والهدوء.<h3>تنظیم ساعتك البيولوجية:</h3>يدعم إفراز هرمون الميلاتونين الطبيعي، ليعرف جسمك بدقة متى يبدأ وقت النوم ومتى يستيقظ.<br /> <h3>إرخاء عضلاتك وجسدك:</h3>يحمي من الشد والتشنجات العضلية، ويخفف <a href="https://www.alyaum.com/articles/668...ين-حل-دائم-للتركيز-والنشاط-الصحة-الخليجي-يوضح" target="_blank">التوتر الجسدي</a> لتشعر باسترخاء كامل قبل النوم.<h3>تقليل هرمونات التوتر:</h3>يساعد على خفض مستوى الكورتيزول في الجسم، ليضمن لك نومًا متواصلًا دون استيقاظ مفاجئ.<h2>أطعمة تحتوي على المغنيسيوم</h2>يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل:<ul><li>البقوليات.</li><li>الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل: السبانخ.</li><li>المكسرات والحبوب الكاملة مثل: اللوز، والكاجو، والفول السوداني، وحبوب القرع.</li><li>الأسماك والدواجن واللحوم.</li><li>الفواكه مثل: الموز.</li></ul>