- الموضوع الكاتب
- #1
إذا كنت ممن يواجهون <a href="https://www.alyaum.com/articles/660...-ليس-ترفا-والشاشات-والحرارة-يسببان-الأرق-صيفا" target="_blank">صعوبة في النوم</a> كل ليلة، فعليك ببعض الإجراءات المسائية الضرورية التي تضمن لك تجنب الأرق والحصول على <a href="https://www.alyaum.com/articles/6402852/الأخبار/منوعات/5-طرق-سحرية-للنوم-بسرعة" target="_blank">ساعات نوم هادئة</a> ومريحة.<br /><br /><br /><br />ويعاني الكثيرون من المشكلة المتمثلة في طول المدة الزمنية قبل الاستغراق في النوم، ما يسبب عبئًا إضافيًا في الوقت المخصص للراحة.<br /><br /><br /><br />ويحتاج الإنسان إلى النوم بشكل منتظم، حتى يقوى على إنجاز أعماله اليومية بحيوية ونشاط.<br /><br /><br /><br />وتوجه مجلة "Health" بعض النصائح من أجل نومُا هادئًا مريحًا كالتالي:<h2>تناول العشاء مبكراً</h2><br />يمنح<a href="https://www.alyaum.com/articles/657...دة-الشهية-في-الشتاء-دليل-على-الحرمان-من-النوم" target="_blank"> إنهاء الوجبة قبل النوم </a>بثلاث ساعات الجسم وقتاً كافياً للهضم، ويحميك من الاضطرابات المعوية.<br /><br /> <h2>المشي بعد الوجبة</h2><br />يساعد المشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد العشاء على تحريك الطعام وتخفيف الانتفاخ بفعالية تفوق بعض الأدوية.<br /><br /> <h2>شرب شاي الأعشاب</h2><br />يساهم احتساء كوب دافئ وخالٍ من الكافيين، كالنعناع أو الزنجبيل، في تهدئة الجهاز الهضمي وطرد الغازات المزعجة.<br /><br /> <h2>ممارسة طقوس الاسترخاء</h2><br />يساعد تقليل التوتر المسائي عبر التأمل أو التنفس في حماية الأمعاء من مشكلات الغثيان، الإمساك، والإسهال المرتبطة بالضغط النفسي.<h2>تجنب النوم العشوائي</h2><br />يقي النوم المنتظم صحة أمعائك من الآثار السلبية السريعة التي قد تحدث حتى لو اقتصرت فترات النوم غير المنتظم على أيام قليلة.<br /><br />