تمارين تنفس بسيطة تُعيد توازنك.. هكذا تُحسن صحة رئتيك

[عواطف]

<div style="text-align: justify;">يقع كثير من المصابين ب<a href="https://www.alyaum.com/articles/666...مناسك-الحج-بأمان-خطوات-عملية-لتجنب-ضيق-التنفس" target="_blank">ضيق النفس</a> في فخ التراجع التدريجي: يشعرون بصعوبة في التنفس، فيتجنبون المجهود، فتضعف عضلاتهم، فيزداد الضيق سوءاً.<br /><br />هذه الحلقة المفرغة تُفاقم الحالة بدلاً من أن تريح منها، والمدخل للخروج منها ليس الدواء وحده، بل تدريب الجهاز التنفسي على العمل ب<a href="https://www.alyaum.com/articles/654...استئصال-ورم-بالغدة-الدرقية-لخمسينية-بطول-15سم" target="_blank">كفاءة أعلى</a> عبر تمارين محددة، بحسب ما ذكرته عيادة "كليفلاند".<br /><br />غير أن البداية الصحيحة لأي تمرين تنفسي تستلزم الاسترخاء أولاً: أرخِ كتفيك، أغمض عينيك لدقيقة، واترك توتر الجسم يذوب قبل أن تبدأ.</div><h2 style="text-align:justify">التنفس بزم الشفاه: الأبسط والأكثر فائدة في الأزمات</h2><div style="text-align: justify;"><br />يعدّ التنفس بزم الشفاه من أكثر التمارين التنفسية فعالية وسهولة في التطبيق، وهو مفيد بصفة خاصة لمرضى الانسداد الرئوي المزمن. يعمل هذا التمرين على إبطاء وتيرة التنفس وإبقاء المجاري التنفسية مفتوحة لفترة أطول، مما يُمكّن الرئتين من التخلص من الهواء الحبيس ويُحسّن تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. كما يُقلل الجهد العضلي المطلوب للتنفس ويمنح القدرة على الاستمرار في النشاط البدني دون الوصول إلى نقطة الإرهاق.<br /><br />طريقة التطبيق:</div><ul><li style="text-align:justify">استنشق الهواء من الأنف مع إبقاء الفم مغلقاً لثوانٍ معدودة.</li><li style="text-align:justify">ضمّ شفتيك كأنك على وشك النفخ على شمعة.</li><li style="text-align:justify">أخرج الهواء ببطء شديد عبر الشفتين المزمومتين، مع الحرص على أن يكون الزفير أطول من الشهيق بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات.</li><li style="text-align:justify">كرر الخطوات لعدة دقائق حتى تستعيد إيقاع تنفسك الطبيعي.</li></ul><div style="text-align: justify;"> </div><h2 style="text-align:justify"><br />التنفس الحجابي العميق: أعد تدريب عضلتك التنفسية الأساسية</h2><div style="text-align: justify;"><br />يؤدي الحجاب الحاجز في الأحوال الطبيعية الجزء الأكبر من عمل التنفس، لكنه في حالات مثل الانسداد الرئوي المزمن يفقد قدرته على الاضطلاع بهذه المهمة.<br /><br />يتدخل الجسم بعضلات الرقبة والكتفين والظهر كبديل مؤقت، وهي عضلات لم تُصمم أصلاً لهذا الغرض، مما يُضاعف التعب ويُقلل كفاءة التنفس.<br /><br />يهدف هذا التمرين إلى إعادة الحجاب الحاجز إلى دوره الطبيعي. ونظراً لكونه أكثر تعقيداً من التنفس بزم الشفاه، يُستحسن تعلمه تحت إشراف متخصص في الرعاية الصحية.<br /><br />طريقة التطبيق:</div><ul><li style="text-align:justify">استلقِ على ظهرك أو اجلس في وضعية مريحة مع إرخاء الكتفين تماماً.</li><li style="text-align:justify">ضع يداً على صدرك والأخرى على بطنك.</li><li style="text-align:justify">استنشق من الأنف لمدة ثانيتين مع إبقاء الفم مغلقاً، مع ملاحظة أن البطن يندفع للأمام أكثر من الصدر.</li><li style="text-align:justify">أخرج الهواء ببطء عبر الشفتين المزمومتين في زفرة واحدة طويلة، مع الضغط اللطيف على البطن لمساعدة الحجاب الحاجز على دفع الهواء للخارج.</li><li style="text-align:justify">كرر التمرين خمس مرات متتالية.</li></ul><h2 style="text-align:justify">فوائد التنفس العميق لصحة الرئتين والدورة الدموية</h2><div style="text-align: justify;"><br />يتجاوز أثر التنفس العميق مجرد تخفيف الضيق اللحظي؛ إذ يُوزّع الهواء إلى أعماق الرئتين لاستثمار طاقتهما الاستيعابية الكاملة، ويُوسّع المجاري التنفسية بما يُسهل خروج المخاط المتراكم.<br /><br />ويُعزز تدفق الدم والأكسجين إلى الرئتين ويُحسّن الدورة الدموية العامة، فضلاً عن تقليل خطر المضاعفات الرئوية كالالتهاب الرئوي.<br /><br />وعند الشعور بضيق النفس أثناء النشاط، توقف فوراً، اجلس وأرخِ كتفيك، وطبّق تمرين زم الشفاه حتى يعود تنفسك لطبيعته، ثم استأنف نشاطك بوتيرة أهدأ مع الاستمرار في التنفس المنظم.</div>