- الموضوع الكاتب
- #1
قدمت <a href="https://www.alyaum.com/articles/668...بالاستحمام-12-نصيحة-للحفاظ-على-نظافتك-الشخصية">وزارة الصحة</a> مجموعة من الإرشادات و<a href="https://www.alyaum.com/articles/668...بات-نوم-الأطفال-غالبا-مؤقتة-وهذه-أبرز-أسبابها">العادات الصحية</a> التي تساعد على <a href="https://www.alyaum.com/articles/668...الإلكترونية-يهدد-صحة-الأطفال-النفسية-والجسدية">تحسين جودة النوم</a> والحصول على نوم أكثر راحة.<br /><br />وأكدت على أهمية انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ وتهيئة بيئة مناسبة للنوم، إلى جانب تجنب بعض العادات التي قد تؤثر في جودته.<br /><br />وتتضمن أبرز الإرشادات التي أوصت بها الوزارة على النحو التالي:-<ul><li>الالتزام بموعد ثابت ومحدد للنوم والاستيقاظ.</li><li>توفير بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.</li><li>تجنب تناول الكافيين، خاصة خلال فترة الظهر والمساء.</li><li>تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل الخلود إلى النوم.</li><li>ممارسة الرياضة بانتظام، ويفضل أن تكون في وقت مبكر من اليوم.</li><li>تجنب الذهاب إلى الفراش في حال عدم الشعور بالنعاس.</li></ul><div data-oembed-url="https://www.youtube.com/watch?v=PY6GadHuJNs"><div style="left: 0; width: 100%; height: 0; position: relative; padding-bottom: 56.25%;"> </div></div><ul><li>عند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يُنصح بمغادرة الفراش وممارسة نشاط خفيف.</li><li>تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.</li><li>تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم.</li><li>الحد من المحفزات قبل النوم، مثل مشاهدة التلفاز واستخدام الحاسوب والألعاب الإلكترونية.</li><li>كتابة قائمة بالمهام قبل الخلود إلى النوم للمساعدة على تقليل التفكير فيها أثناء محاولة النوم.</li><li>الحرص على ممارسة أنشطة خفيفة وهادئة خلال المساء.</li></ul>